2011年5月6日
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吃飯順序減肥法
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延伸閱讀:
分享給大家一個正確的減肥吃飯順序知識，你知道嗎?減肥其實是不需要挨餓，因為只要你在減肥中只要正確的吃飯順序，照樣能快速達到瘦身效果喔!!
不對的用餐順序容易發胖
眼前是一桌豐盛的佳餚，包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤，請問你會先吃哪一種食物？這不是請你做心理測驗，而是，由你的進食順序可以看出，你容不容易發福？
吃飯順序容易發胖的
其實大部分的人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣地把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。不過這樣的進食方式真的比較容易肥胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，二方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上昇，並刺激體內胰島素的分泌；胰島素一分泌以後，也很容易讓體內的脂肪堆積。
吃飯順序減肥者要調整
如果我們每一餐可以讓血糖上昇的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；所以，把握進食順序也是減肥者應該注意的飲食細節：
吃飯順序減肥法一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則：『熱量密度』愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的『植化素』。
我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個『柵欄』，這個『柵欄』可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上昇非常有幫助。
所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
吃飯順序減肥法二：喝湯
吃完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多『濃湯』，應盡量選擇清湯為宜。
吃飯順序減肥法三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
吃飯順序減肥法四：吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上昇， GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上昇。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。
吃飯順序減肥法五：最後吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，我建議水果放在最後吃，因為水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，若是空腹吃水果，其實很容易使血糖上昇，並刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果如苹果、芭樂、番茄等。
看完以上分享給大家的減肥正確吃飯順序，有沒有更了解更正確的減肥了呢?只要大家稍稍調整你的正確吃飯順序，你會發現體重會慢慢下降喔！
延伸閱讀:
吃飯順序減肥法
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分享給大家一個正確的減肥吃飯順序知識，你知道嗎?減肥其實是不需要挨餓，因為只要你在減肥中只要正確的吃飯順序，照樣能快速達到瘦身效果喔!!
不對的用餐順序容易發胖
眼前是一桌豐盛的佳餚，包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤，請問你會先吃哪一種食物？這不是請你做心理測驗，而是，由你的進食順序可以看出，你容不容易發福？
吃飯順序容易發胖的
其實大部分的人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣地把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。不過這樣的進食方式真的比較容易肥胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，二方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上昇，並刺激體內胰島素的分泌；胰島素一分泌以後，也很容易讓體內的脂肪堆積。
吃飯順序減肥者要調整
如果我們每一餐可以讓血糖上昇的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；所以，把握進食順序也是減肥者應該注意的飲食細節：
吃飯順序減肥法一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則：『熱量密度』愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的『植化素』。
我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個『柵欄』，這個『柵欄』可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上昇非常有幫助。
所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
吃飯順序減肥法二：喝湯
吃完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多『濃湯』，應盡量選擇清湯為宜。
吃飯順序減肥法三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
吃飯順序減肥法四：吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上昇， GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上昇。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。
吃飯順序減肥法五：最後吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，我建議水果放在最後吃，因為水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，若是空腹吃水果，其實很容易使血糖上昇，並刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果如苹果、芭樂、番茄等。
看完以上分享給大家的減肥正確吃飯順序，有沒有更了解更正確的減肥了呢?只要大家稍稍調整你的正確吃飯順序，你會發現體重會慢慢下降喔！
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