2012年5月25日
標籤：
失眠穴道
,
淺眠
.png "Google+！")
中醫療法及穴道按摩保健─【失眠與多夢】
台北市立中醫醫院 主治醫師、實踐大學 部定講師 楊麗姝
正常睡眠的黃金期是晚間10點到清晨6點。一般人平均睡眠時間約需7至8小時。中醫更講究在晚上11點以前睡覺。繼電視、KTV、PUB、網路等娛樂興起後，人們的睡眠時間普遍減少，常熬夜至凌晨1至3點，或睡著以後作夢到睡醒。研究指出，有80%的青少年，都在凌晨1至2點以後就寢，平均每日少睡了1至2小時，造成睡眠不足。
【失眠】是指經常睡眠減少
【失眠、多夢】與壓力及情緒有密切關係。
若干疾病會出現失眠現象，如更年期障礙、憂鬱症、躁鬱症、肝硬化、尿毒症、甲狀腺疾病等。不過有病患是純粹失眠而無其他疾病。
【慢性失眠】是每週超過三夜以上失眠，且持續一月以上者，須接受治療。
長期的失眠或睡眠不足，會導致脾氣暴躁，思考判斷力減弱，發生錯覺幻覺，甚至引發精神病。
【失眠】中醫學又名〝不寐〞、〝目不瞑〞，多因七情所傷、思慮過度勞逸失調、飲食不節等引起陰陽失交，陽不入於陰，需要陽氣與陰氣互相協調，則可以使陰平陽求得好眠。
一、神 門
【穴道名稱】：神門。
【身體部位】：手部穴道。
【十二經脈】：手少陰心經。
【治療效果】：寧心安神通絡功效。
主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。
【穴位找法】：手掌向上，無名指豌豆骨後緣（尺骨側），手腕橫紋上，有一凹下處是穴。
【穴道按摩步驟】：
（按摩手法）：按壓法。
（力道節奏）：左手曲肘放腹部，右手曲肘稍握拳，以食指第2指關節，按壓於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
（反覆進行時間）：左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。
二、內 關
【穴道名稱】：內關。
【身體部位】：手部穴道。
【十二經脈】：手厥陰心包經。
【治療效果】：
寧心安神、理氣鎮痛功效。
主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車船。
【穴位找法】：手掌向上，手腕第一橫紋正中點直上2寸（約三橫指，稍握拳，手掌正中，有2條筋之間）。
【穴道按摩步驟】：
（按摩手法）：掐按法。
（力道節奏）：左手曲肘，右手掌握住左手腕，以右手姆指指甲尖垂直掐按於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
（反覆進行時間）：左、右手各掐按5分鐘，每日早、晚各1次。
延伸閱讀:
閱 讀 內 文
【保健】失眠穴道
|
|
.png "Google+！")
中醫療法及穴道按摩保健─【失眠與多夢】
台北市立中醫醫院 主治醫師、實踐大學 部定講師 楊麗姝
正常睡眠的黃金期是晚間10點到清晨6點。一般人平均睡眠時間約需7至8小時。中醫更講究在晚上11點以前睡覺。繼電視、KTV、PUB、網路等娛樂興起後，人們的睡眠時間普遍減少，常熬夜至凌晨1至3點，或睡著以後作夢到睡醒。研究指出，有80%的青少年，都在凌晨1至2點以後就寢，平均每日少睡了1至2小時，造成睡眠不足。
【失眠】是指經常睡眠減少
- （輕症者）難以入睡、時睡時醒，或睡後易醒、醒後難以入睡。
- （嚴重者）整晚失眠、整晚惡夢不斷。
【失眠、多夢】與壓力及情緒有密切關係。
若干疾病會出現失眠現象，如更年期障礙、憂鬱症、躁鬱症、肝硬化、尿毒症、甲狀腺疾病等。不過有病患是純粹失眠而無其他疾病。
【慢性失眠】是每週超過三夜以上失眠，且持續一月以上者，須接受治療。
長期的失眠或睡眠不足，會導致脾氣暴躁，思考判斷力減弱，發生錯覺幻覺，甚至引發精神病。
【失眠】中醫學又名〝不寐〞、〝目不瞑〞，多因七情所傷、思慮過度勞逸失調、飲食不節等引起陰陽失交，陽不入於陰，需要陽氣與陰氣互相協調，則可以使陰平陽求得好眠。
一、神 門
【穴道名稱】：神門。
【身體部位】：手部穴道。
【十二經脈】：手少陰心經。
【治療效果】：寧心安神通絡功效。
主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。
【穴位找法】：手掌向上，無名指豌豆骨後緣（尺骨側），手腕橫紋上，有一凹下處是穴。
【穴道按摩步驟】：
（按摩手法）：按壓法。
（力道節奏）：左手曲肘放腹部，右手曲肘稍握拳，以食指第2指關節，按壓於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
（反覆進行時間）：左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。
二、內 關
【穴道名稱】：內關。
【身體部位】：手部穴道。
【十二經脈】：手厥陰心包經。
【治療效果】：
寧心安神、理氣鎮痛功效。
主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車船。
【穴位找法】：手掌向上，手腕第一橫紋正中點直上2寸（約三橫指，稍握拳，手掌正中，有2條筋之間）。
【穴道按摩步驟】：
（按摩手法）：掐按法。
（力道節奏）：左手曲肘，右手掌握住左手腕，以右手姆指指甲尖垂直掐按於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
（反覆進行時間）：左、右手各掐按5分鐘，每日早、晚各1次。
延伸閱讀:
標籤：
失眠多夢保健茶飲
,
安神茶
,
淺眠
,
舒眠茶
【失眠多夢保健茶飲】
一、【薰衣玫瑰舒眠茶】
材 料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500 西西。
作 法：薰衣草、玫瑰花，放入保溫壺中，加500西西熱開水沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲，可連續沖泡1次，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，14日為1療程。
滋補功效：薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。
適 用：精神官能症、焦慮、抗壓力弱引起的失眠多夢。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.有胃痛、容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。
二、【甘麥安神茶】
材 料：炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交藤10公克、合歡皮10公克、水1000西西。
作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：有疏肝解鬱、寧心安神功效，可以改善失眠多夢，心悸盜汗，煩燥焦慮。
適 用：更年期、精神官能症、憂鬱症引起的失眠多夢。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。
【醫師的叮嚀】日常保健方面：
1.飲食要清淡，忌咖啡、茶葉、酒、可樂、香煙。
2.若20分鐘內仍無睡意，須離床，等到有睡意再上床。
3.晚上十時到十二時以前要上床睡覺，中午不要午睡。
4.白天多作運動，但睡前四小時不要激烈運動；睡前不要過飽、過餓；可以聽音樂、泡溫水澡、喝杯牛奶，有睡意趕快上床。
延伸閱讀:
閱 讀 內 文
失眠多夢保健茶飲
|
|
|
【失眠多夢保健茶飲】
一、【薰衣玫瑰舒眠茶】
材 料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500 西西。
作 法：薰衣草、玫瑰花，放入保溫壺中，加500西西熱開水沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲，可連續沖泡1次，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，14日為1療程。
滋補功效：薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。
適 用：精神官能症、焦慮、抗壓力弱引起的失眠多夢。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.有胃痛、容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。
二、【甘麥安神茶】
材 料：炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交藤10公克、合歡皮10公克、水1000西西。
作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：有疏肝解鬱、寧心安神功效，可以改善失眠多夢，心悸盜汗，煩燥焦慮。
適 用：更年期、精神官能症、憂鬱症引起的失眠多夢。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。
【醫師的叮嚀】日常保健方面：
1.飲食要清淡，忌咖啡、茶葉、酒、可樂、香煙。
2.若20分鐘內仍無睡意，須離床，等到有睡意再上床。
3.晚上十時到十二時以前要上床睡覺，中午不要午睡。
4.白天多作運動，但睡前四小時不要激烈運動；睡前不要過飽、過餓；可以聽音樂、泡溫水澡、喝杯牛奶，有睡意趕快上床。
延伸閱讀:
標籤：
中醫治失眠
,
淺眠
失眠Type1：躺在床上“翻烙餅”，長夜漫漫無心睡眠！
中醫說“胃不和則睡不眠”，就是說如果睡覺之前吃得太多了，或者吃了會令人興奮的食物，都會造成失眠。人活一口氣嘛！氣可以是用來睡覺的，也可以是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，食物就跟睡眠“搶”氣，氣在上腹部受到阻隔，不能上輸到腦部，就會造成難以入睡的情況。還有，平時壓力過大，睡之前想太多，也會造成入睡困難！
招式一：坐到“過午不食”，“七八分飽”
中國古代養生講究“過午不食”，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過去的人是“日出而作，日落而息”。我們現代的人呢？晚上八九點了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說不定還會因為飢餓而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會因為腦被“盜了氣”而睡不著。
招式二：放鬆秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個從頭到腳放鬆的方法，就是一點一點地全身心放鬆，你一定要學會！人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。我們躺在床上，閉上眼睛，從頭髮開始放鬆，然後是頭皮，到眉頭(當你有意地註意到這一點時，你會發現，你的眉頭是緊鎖的哦)。眉頭放鬆後做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手……一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒有到腳趾頭，我們就已經入睡啦！注意，不是從腳到頭放鬆，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡沒睡？
睡不踏實在中醫中被稱為淺眠，淺眠也是失眠症。中醫上說“心腎不交”是造成失眠的根本原因。就是說，心在上，腎在下，二者要彼此協調，保持一個動態的平衡。當用腦過度，又或者感染了發熱傷寒等熱病，這個平衡打破了，心和腎不能好好“相處”了，從而造成人晚上淺眠，白天又特別疲倦，兩腿發沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療，但也不是沒有方法哦！
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠
雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時刺激手心上的勞宮穴和腳心上的湧泉穴！每天晚上看電視時，坐在沙發上，就可以做做。雖然很簡單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對調節血壓非常有好處。如果是泡完腳以後搓更好，每天晚上堅持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點，可以在旁邊備一個暖壺不斷地續水。泡到什麼程度是最好的？泡到後背微微發汗，就等於通了，通了以後再搓，然後上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。
招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺
如果你想通過吃點什麼來睡得踏實的話，這裡也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統的食補湯劑。這劑湯是用來養血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺得準備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。
失眠Type3：做夢好像連續劇，可真累！
按照中醫的解釋，多夢就是火氣上了頭，消耗了腦部的營養物質，當營養物質沒有得到及時補充時，大腦只能做無用功，空運轉，人就多夢了。做夢影響了睡眠效果，從而出現了白天的許多不舒服症狀。火氣上頭，會導致人心煩，心煩就想得多，夢裡也在想，甚至會造成心理障礙！所以，多夢還存在心理因素，如果我們多夢也是壓力太大、事情太多造成的！
招式五：用對精油，放鬆精神又好味
對付多夢，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時間比較長，芳香按摩也比較複雜。這裡就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸台、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內，可以緩解人體的緊張情緒，放鬆心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。
芳香療法就是利用純天然植物精質油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經由嗅覺器官和皮膚的吸收管道，到達神經系統和血液循環，幫助人身心得到舒解，並達到皮膚保養，改善身體健康的功效。
將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸台。這種方法可以使室內充滿芬芳，當四周充滿溫和的芳香時，可以緩解緊張情緒，使心靈放鬆，而且熏蒸方式對於呼吸系統的症狀也有很好的護理效果。精油使用的安全用量不要超過每五平方米3滴。
招式六：打坐調息，做自己的心理醫生
多夢是生活不規律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負擔，盡量讓自己處在一個比較輕鬆的生活、工作和學習狀態下，並且經常鍛煉身體，多爬爬山、散散步什麼的。從中醫的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫講就是心理病了，所以有時候你實在感覺多夢的症狀嚴重了，不妨去看看心理醫生，讓心理醫生為你解壓同時，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。
失眠Type4：凌晨醒來等鬧鐘，我比公雞還勤快！
人體在凌晨必須做一件最關鍵的事：睡覺！否則就會把身體毀傷得特別厲害。在凌晨三點到五點，人體全身的氣血重新分配，這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態。如果這個時候醒了，就要多消耗氣血，對氣血分配不利，人體氣血會不足。現在有很多年輕人，經常在凌晨三點到五點之間就醒來了，這就是氣血不足了，如果這個時候同時在盜汗，問題就更大了，真地需要找大夫吃藥了！
招式七：吃主食，元氣才充足！
要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過合理的飲食來培元固氣。別看“好好吃飯”這四個字容易，你能堅持做到嗎？我們現在最簡單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會出現失眠這樣的老人病！胃是專門生氣生血的場所，這裡說吃飯就是吃主食，是糧食，可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢，吃飯太快傷身體；吃飯時不能鬥嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了(七八分飽)，吃舒服了，吃美了，氣血足了。
招式八：中式運動+按摩，睡到天大亮
運動是萬能的，養氣血運動必不可少哦！平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。中醫認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血哦。
另外，講中醫不能忽略穴位和經絡的重要性。經常做頭部、面部、腳部保健按摩，並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對提氣養血有一定作用！
延伸閱讀:
閱 讀 內 文
中醫8招治失眠一覺睡到大天亮
|
|
|
失眠Type1：躺在床上“翻烙餅”，長夜漫漫無心睡眠！
中醫說“胃不和則睡不眠”，就是說如果睡覺之前吃得太多了，或者吃了會令人興奮的食物，都會造成失眠。人活一口氣嘛！氣可以是用來睡覺的，也可以是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，食物就跟睡眠“搶”氣，氣在上腹部受到阻隔，不能上輸到腦部，就會造成難以入睡的情況。還有，平時壓力過大，睡之前想太多，也會造成入睡困難！
招式一：坐到“過午不食”，“七八分飽”
中國古代養生講究“過午不食”，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過去的人是“日出而作，日落而息”。我們現代的人呢？晚上八九點了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說不定還會因為飢餓而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會因為腦被“盜了氣”而睡不著。
招式二：放鬆秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個從頭到腳放鬆的方法，就是一點一點地全身心放鬆，你一定要學會！人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。我們躺在床上，閉上眼睛，從頭髮開始放鬆，然後是頭皮，到眉頭(當你有意地註意到這一點時，你會發現，你的眉頭是緊鎖的哦)。眉頭放鬆後做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手……一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒有到腳趾頭，我們就已經入睡啦！注意，不是從腳到頭放鬆，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡沒睡？
睡不踏實在中醫中被稱為淺眠，淺眠也是失眠症。中醫上說“心腎不交”是造成失眠的根本原因。就是說，心在上，腎在下，二者要彼此協調，保持一個動態的平衡。當用腦過度，又或者感染了發熱傷寒等熱病，這個平衡打破了，心和腎不能好好“相處”了，從而造成人晚上淺眠，白天又特別疲倦，兩腿發沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療，但也不是沒有方法哦！
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠
雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時刺激手心上的勞宮穴和腳心上的湧泉穴！每天晚上看電視時，坐在沙發上，就可以做做。雖然很簡單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對調節血壓非常有好處。如果是泡完腳以後搓更好，每天晚上堅持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點，可以在旁邊備一個暖壺不斷地續水。泡到什麼程度是最好的？泡到後背微微發汗，就等於通了，通了以後再搓，然後上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。
招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺
如果你想通過吃點什麼來睡得踏實的話，這裡也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統的食補湯劑。這劑湯是用來養血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺得準備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。
失眠Type3：做夢好像連續劇，可真累！
按照中醫的解釋，多夢就是火氣上了頭，消耗了腦部的營養物質，當營養物質沒有得到及時補充時，大腦只能做無用功，空運轉，人就多夢了。做夢影響了睡眠效果，從而出現了白天的許多不舒服症狀。火氣上頭，會導致人心煩，心煩就想得多，夢裡也在想，甚至會造成心理障礙！所以，多夢還存在心理因素，如果我們多夢也是壓力太大、事情太多造成的！
招式五：用對精油，放鬆精神又好味
對付多夢，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時間比較長，芳香按摩也比較複雜。這裡就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸台、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內，可以緩解人體的緊張情緒，放鬆心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。
芳香療法就是利用純天然植物精質油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經由嗅覺器官和皮膚的吸收管道，到達神經系統和血液循環，幫助人身心得到舒解，並達到皮膚保養，改善身體健康的功效。
將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸台。這種方法可以使室內充滿芬芳，當四周充滿溫和的芳香時，可以緩解緊張情緒，使心靈放鬆，而且熏蒸方式對於呼吸系統的症狀也有很好的護理效果。精油使用的安全用量不要超過每五平方米3滴。
招式六：打坐調息，做自己的心理醫生
多夢是生活不規律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負擔，盡量讓自己處在一個比較輕鬆的生活、工作和學習狀態下，並且經常鍛煉身體，多爬爬山、散散步什麼的。從中醫的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫講就是心理病了，所以有時候你實在感覺多夢的症狀嚴重了，不妨去看看心理醫生，讓心理醫生為你解壓同時，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。
失眠Type4：凌晨醒來等鬧鐘，我比公雞還勤快！
人體在凌晨必須做一件最關鍵的事：睡覺！否則就會把身體毀傷得特別厲害。在凌晨三點到五點，人體全身的氣血重新分配，這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態。如果這個時候醒了，就要多消耗氣血，對氣血分配不利，人體氣血會不足。現在有很多年輕人，經常在凌晨三點到五點之間就醒來了，這就是氣血不足了，如果這個時候同時在盜汗，問題就更大了，真地需要找大夫吃藥了！
招式七：吃主食，元氣才充足！
要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過合理的飲食來培元固氣。別看“好好吃飯”這四個字容易，你能堅持做到嗎？我們現在最簡單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會出現失眠這樣的老人病！胃是專門生氣生血的場所，這裡說吃飯就是吃主食，是糧食，可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢，吃飯太快傷身體；吃飯時不能鬥嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了(七八分飽)，吃舒服了，吃美了，氣血足了。
招式八：中式運動+按摩，睡到天大亮
運動是萬能的，養氣血運動必不可少哦！平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。中醫認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血哦。
另外，講中醫不能忽略穴位和經絡的重要性。經常做頭部、面部、腳部保健按摩，並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對提氣養血有一定作用！
延伸閱讀:
標籤：
淺眠
,
睡眠障礙
◎ 李信謙 醫師 / 台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心
要界定什麼叫做睡眠障礙，必須先了解何謂正常睡眠。所謂正常的睡眠，至少必須有「完整的睡眠結構」，並且維持「良好的睡眠品質」。睡眠結構可以在睡眠實驗室來評估，包括入睡時間的長短、睡眠的效率、深度與淺層睡眠的比率多寡、以及特殊的睡眠呼吸型態等等，這些睡眠結構中任一環節出了問題，都可能引起特殊的睡眠障礙。
至於「睡眠品質」，雖然是由人主觀的感覺來評估，但因為是描述個人感受的睡眠結果，因此可用來輔助決定是否有睡眠障礙。睡眠醫學上所謂「未恢復精神效果之睡眠」或是「非復甦性睡眠」，指的即是一般人所說的「淺眠」。身受其苦的人，常常感覺即使經過一夜充足睡眠，醒來後仍然無法身心全然清醒，老是覺得睡不飽。這種低品質的睡眠，就是發生睡眠障礙的一個指標。
除了睡眠結構與品質外，認定是否有睡眠障礙，必須考慮睡眠問題對日常生活影響的程度。同樣的睡眠障礙症狀，對不同人造成的生活衝擊並不完全相同。因此臨床上醫師要認定某人有睡眠方面疾病時，必須是睡眠障礙已經導致「白天社交活動或職業功能的顯著失能」的情況
睡眠障礙不但直接降低整體生活品質，更間接透過與某些慢性疾病的關聯，進一步擴展不良影響。飽受睡眠障礙之苦的人，除了要忍受每晚的煎熬，也比沒有睡眠障礙的人，容易罹患種種慢性疾病。目前相關醫學研究已經如火如荼進行當中，並已發現心臟病、高血壓、糖尿病、甚至憂鬱症，都與睡眠障礙相互影響。
國際醫訊-淺眠多夢 有助解決問題
之前有研究發現，愛做白日夢的人比較有能力解決問題，而刊登在最新的《國家科學研究院學報》中，由美國加州大學聖地牙哥分校完成的研究更發現，面對問題百思不得其解時，先打個盹有助於解決問題。
研究人員請來77名自願受試者，請他們回答一些需要發揮創意的問題，並讓受試者自行選擇清醒著不斷思考、答題前安靜休息、思考問題時可在研究者監控下，先打個盹再回答等情境下回答問題結果發現選擇先睡一覺，並有進入快速動眼期者的成功答題率，較不睡覺或睡覺未進入快速動眼期的其他組高出4成。
研究人員表示，快速動眼期是整段睡眠過程中，睡眠較淺且多夢的階段，約占睡眠的1/4，此時大腦的活動非常活躍，眼球會在眼皮下快速左右來回。人在夜晚睡覺時，快速動眼期和深度睡眠會交替4、5次，而他們發現快速動眼期的睡眠能讓腦部形成新的神經鍵結，比起保持清醒，或完全不作夢的睡眠狀態，較不受其他腦部思考的干擾，因此更能整合過去的經驗，同時接收新資訊來開創新的思考網絡，因此能增加創意思考，建議民眾面臨重大問題需解決時，不妨先小睡片刻，說不定更能做出正確的判斷。
延伸閱讀:
閱 讀 內 文
睡眠障礙的定義與影響
|
|
|
◎ 李信謙 醫師 / 台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心
要界定什麼叫做睡眠障礙，必須先了解何謂正常睡眠。所謂正常的睡眠，至少必須有「完整的睡眠結構」，並且維持「良好的睡眠品質」。睡眠結構可以在睡眠實驗室來評估，包括入睡時間的長短、睡眠的效率、深度與淺層睡眠的比率多寡、以及特殊的睡眠呼吸型態等等，這些睡眠結構中任一環節出了問題，都可能引起特殊的睡眠障礙。
至於「睡眠品質」，雖然是由人主觀的感覺來評估，但因為是描述個人感受的睡眠結果，因此可用來輔助決定是否有睡眠障礙。睡眠醫學上所謂「未恢復精神效果之睡眠」或是「非復甦性睡眠」，指的即是一般人所說的「淺眠」。身受其苦的人，常常感覺即使經過一夜充足睡眠，醒來後仍然無法身心全然清醒，老是覺得睡不飽。這種低品質的睡眠，就是發生睡眠障礙的一個指標。
除了睡眠結構與品質外，認定是否有睡眠障礙，必須考慮睡眠問題對日常生活影響的程度。同樣的睡眠障礙症狀，對不同人造成的生活衝擊並不完全相同。因此臨床上醫師要認定某人有睡眠方面疾病時，必須是睡眠障礙已經導致「白天社交活動或職業功能的顯著失能」的情況
睡眠障礙不但直接降低整體生活品質，更間接透過與某些慢性疾病的關聯，進一步擴展不良影響。飽受睡眠障礙之苦的人，除了要忍受每晚的煎熬，也比沒有睡眠障礙的人，容易罹患種種慢性疾病。目前相關醫學研究已經如火如荼進行當中，並已發現心臟病、高血壓、糖尿病、甚至憂鬱症，都與睡眠障礙相互影響。
國際醫訊-淺眠多夢 有助解決問題
之前有研究發現，愛做白日夢的人比較有能力解決問題，而刊登在最新的《國家科學研究院學報》中，由美國加州大學聖地牙哥分校完成的研究更發現，面對問題百思不得其解時，先打個盹有助於解決問題。
研究人員請來77名自願受試者，請他們回答一些需要發揮創意的問題，並讓受試者自行選擇清醒著不斷思考、答題前安靜休息、思考問題時可在研究者監控下，先打個盹再回答等情境下回答問題結果發現選擇先睡一覺，並有進入快速動眼期者的成功答題率，較不睡覺或睡覺未進入快速動眼期的其他組高出4成。
研究人員表示，快速動眼期是整段睡眠過程中，睡眠較淺且多夢的階段，約占睡眠的1/4，此時大腦的活動非常活躍，眼球會在眼皮下快速左右來回。人在夜晚睡覺時，快速動眼期和深度睡眠會交替4、5次，而他們發現快速動眼期的睡眠能讓腦部形成新的神經鍵結，比起保持清醒，或完全不作夢的睡眠狀態，較不受其他腦部思考的干擾，因此更能整合過去的經驗，同時接收新資訊來開創新的思考網絡，因此能增加創意思考，建議民眾面臨重大問題需解決時，不妨先小睡片刻，說不定更能做出正確的判斷。
延伸閱讀:
訂閱：
文章
(
Atom
)
