【保健】失眠穴道

中醫療法及穴道按摩保健─【失眠與多夢】
台北市立中醫醫院主治醫師、實踐大學部定講師　楊麗姝

正常睡眠的黃金期是晚間10點到清晨6點。一般人平均睡眠時間約需7至8小時。中醫更講究在晚上11點以前睡覺。繼電視、KTV、PUB、網路等娛樂興起後，人們的睡眠時間普遍減少，常熬夜至凌晨1至3點，或睡著以後作夢到睡醒。研究指出，有80%的青少年，都在凌晨1至2點以後就寢，平均每日少睡了1至2小時，造成睡眠不足。

【失眠】是指經常睡眠減少

（輕症者）難以入睡、時睡時醒，或睡後易醒、醒後難以入睡。
（嚴重者）整晚失眠、整晚惡夢不斷。

【失眠、多夢】與壓力及情緒有密切關係。
若干疾病會出現失眠現象，如更年期障礙、憂鬱症、躁鬱症、肝硬化、尿毒症、甲狀腺疾病等。不過有病患是純粹失眠而無其他疾病。

【慢性失眠】是每週超過三夜以上失眠，且持續一月以上者，須接受治療。
長期的失眠或睡眠不足，會導致脾氣暴躁，思考判斷力減弱，發生錯覺幻覺，甚至引發精神病。

【失眠】中醫學又名〝不寐〞、〝目不瞑〞，多因七情所傷、思慮過度勞逸失調、飲食不節等引起陰陽失交，陽不入於陰，需要陽氣與陰氣互相協調，則可以使陰平陽求得好眠。

一、神門
【穴道名稱】：神門。
【身體部位】：手部穴道。
【十二經脈】：手少陰心經。
【治療效果】：寧心安神通絡功效。
主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。
【穴位找法】：手掌向上，無名指豌豆骨後緣（尺骨側），手腕橫紋上，有一凹下處是穴。
【穴道按摩步驟】：
（按摩手法）：按壓法。
（力道節奏）：左手曲肘放腹部，右手曲肘稍握拳，以食指第2指關節，按壓於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
（反覆進行時間）：左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。

二、內關
【穴道名稱】：內關。
【身體部位】：手部穴道。
【十二經脈】：手厥陰心包經。
【治療效果】：
寧心安神、理氣鎮痛功效。
主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車船。
【穴位找法】：手掌向上，手腕第一橫紋正中點直上2寸（約三橫指，稍握拳，手掌正中，有2條筋之間）。
【穴道按摩步驟】：
（按摩手法）：掐按法。
（力道節奏）：左手曲肘，右手掌握住左手腕，以右手姆指指甲尖垂直掐按於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
（反覆進行時間）：左、右手各掐按5分鐘，每日早、晚各1次。

延伸閱讀: