2012年5月25日
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中醫治失眠
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淺眠
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失眠Type1：躺在床上“翻烙餅”，長夜漫漫無心睡眠！
中醫說“胃不和則睡不眠”，就是說如果睡覺之前吃得太多了，或者吃了會令人興奮的食物，都會造成失眠。人活一口氣嘛！氣可以是用來睡覺的，也可以是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，食物就跟睡眠“搶”氣，氣在上腹部受到阻隔，不能上輸到腦部，就會造成難以入睡的情況。還有，平時壓力過大，睡之前想太多，也會造成入睡困難！
招式一：坐到“過午不食”，“七八分飽”
中國古代養生講究“過午不食”，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過去的人是“日出而作，日落而息”。我們現代的人呢？晚上八九點了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說不定還會因為飢餓而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會因為腦被“盜了氣”而睡不著。
招式二：放鬆秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個從頭到腳放鬆的方法，就是一點一點地全身心放鬆，你一定要學會！人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。我們躺在床上，閉上眼睛，從頭髮開始放鬆，然後是頭皮，到眉頭(當你有意地註意到這一點時，你會發現，你的眉頭是緊鎖的哦)。眉頭放鬆後做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手……一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒有到腳趾頭，我們就已經入睡啦！注意，不是從腳到頭放鬆，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡沒睡？
睡不踏實在中醫中被稱為淺眠，淺眠也是失眠症。中醫上說“心腎不交”是造成失眠的根本原因。就是說，心在上，腎在下，二者要彼此協調，保持一個動態的平衡。當用腦過度，又或者感染了發熱傷寒等熱病，這個平衡打破了，心和腎不能好好“相處”了，從而造成人晚上淺眠，白天又特別疲倦，兩腿發沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療，但也不是沒有方法哦！
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠
雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時刺激手心上的勞宮穴和腳心上的湧泉穴！每天晚上看電視時，坐在沙發上，就可以做做。雖然很簡單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對調節血壓非常有好處。如果是泡完腳以後搓更好，每天晚上堅持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點，可以在旁邊備一個暖壺不斷地續水。泡到什麼程度是最好的？泡到後背微微發汗，就等於通了，通了以後再搓，然後上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。
招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺
如果你想通過吃點什麼來睡得踏實的話，這裡也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統的食補湯劑。這劑湯是用來養血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺得準備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。
失眠Type3：做夢好像連續劇，可真累！
按照中醫的解釋，多夢就是火氣上了頭，消耗了腦部的營養物質，當營養物質沒有得到及時補充時，大腦只能做無用功，空運轉，人就多夢了。做夢影響了睡眠效果，從而出現了白天的許多不舒服症狀。火氣上頭，會導致人心煩，心煩就想得多，夢裡也在想，甚至會造成心理障礙！所以，多夢還存在心理因素，如果我們多夢也是壓力太大、事情太多造成的！
招式五：用對精油，放鬆精神又好味
對付多夢，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時間比較長，芳香按摩也比較複雜。這裡就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸台、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內，可以緩解人體的緊張情緒，放鬆心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。
芳香療法就是利用純天然植物精質油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經由嗅覺器官和皮膚的吸收管道，到達神經系統和血液循環，幫助人身心得到舒解，並達到皮膚保養，改善身體健康的功效。
將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸台。這種方法可以使室內充滿芬芳，當四周充滿溫和的芳香時，可以緩解緊張情緒，使心靈放鬆，而且熏蒸方式對於呼吸系統的症狀也有很好的護理效果。精油使用的安全用量不要超過每五平方米3滴。
招式六：打坐調息，做自己的心理醫生
多夢是生活不規律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負擔，盡量讓自己處在一個比較輕鬆的生活、工作和學習狀態下，並且經常鍛煉身體，多爬爬山、散散步什麼的。從中醫的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫講就是心理病了，所以有時候你實在感覺多夢的症狀嚴重了，不妨去看看心理醫生，讓心理醫生為你解壓同時，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。
失眠Type4：凌晨醒來等鬧鐘，我比公雞還勤快！
人體在凌晨必須做一件最關鍵的事：睡覺！否則就會把身體毀傷得特別厲害。在凌晨三點到五點，人體全身的氣血重新分配，這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態。如果這個時候醒了，就要多消耗氣血，對氣血分配不利，人體氣血會不足。現在有很多年輕人，經常在凌晨三點到五點之間就醒來了，這就是氣血不足了，如果這個時候同時在盜汗，問題就更大了，真地需要找大夫吃藥了！
招式七：吃主食，元氣才充足！
要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過合理的飲食來培元固氣。別看“好好吃飯”這四個字容易，你能堅持做到嗎？我們現在最簡單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會出現失眠這樣的老人病！胃是專門生氣生血的場所，這裡說吃飯就是吃主食，是糧食，可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢，吃飯太快傷身體；吃飯時不能鬥嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了(七八分飽)，吃舒服了，吃美了，氣血足了。
招式八：中式運動+按摩，睡到天大亮
運動是萬能的，養氣血運動必不可少哦！平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。中醫認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血哦。
另外，講中醫不能忽略穴位和經絡的重要性。經常做頭部、面部、腳部保健按摩，並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對提氣養血有一定作用！
延伸閱讀:
中醫8招治失眠一覺睡到大天亮
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失眠Type1：躺在床上“翻烙餅”，長夜漫漫無心睡眠！
中醫說“胃不和則睡不眠”，就是說如果睡覺之前吃得太多了，或者吃了會令人興奮的食物，都會造成失眠。人活一口氣嘛！氣可以是用來睡覺的，也可以是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，食物就跟睡眠“搶”氣，氣在上腹部受到阻隔，不能上輸到腦部，就會造成難以入睡的情況。還有，平時壓力過大，睡之前想太多，也會造成入睡困難！
招式一：坐到“過午不食”，“七八分飽”
中國古代養生講究“過午不食”，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過去的人是“日出而作，日落而息”。我們現代的人呢？晚上八九點了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說不定還會因為飢餓而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會因為腦被“盜了氣”而睡不著。
招式二：放鬆秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個從頭到腳放鬆的方法，就是一點一點地全身心放鬆，你一定要學會！人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。我們躺在床上，閉上眼睛，從頭髮開始放鬆，然後是頭皮，到眉頭(當你有意地註意到這一點時，你會發現，你的眉頭是緊鎖的哦)。眉頭放鬆後做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手……一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒有到腳趾頭，我們就已經入睡啦！注意，不是從腳到頭放鬆，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡沒睡？
睡不踏實在中醫中被稱為淺眠，淺眠也是失眠症。中醫上說“心腎不交”是造成失眠的根本原因。就是說，心在上，腎在下，二者要彼此協調，保持一個動態的平衡。當用腦過度，又或者感染了發熱傷寒等熱病，這個平衡打破了，心和腎不能好好“相處”了，從而造成人晚上淺眠，白天又特別疲倦，兩腿發沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療，但也不是沒有方法哦！
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠
雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時刺激手心上的勞宮穴和腳心上的湧泉穴！每天晚上看電視時，坐在沙發上，就可以做做。雖然很簡單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對調節血壓非常有好處。如果是泡完腳以後搓更好，每天晚上堅持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點，可以在旁邊備一個暖壺不斷地續水。泡到什麼程度是最好的？泡到後背微微發汗，就等於通了，通了以後再搓，然後上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。
招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺
如果你想通過吃點什麼來睡得踏實的話，這裡也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統的食補湯劑。這劑湯是用來養血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺得準備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。
失眠Type3：做夢好像連續劇，可真累！
按照中醫的解釋，多夢就是火氣上了頭，消耗了腦部的營養物質，當營養物質沒有得到及時補充時，大腦只能做無用功，空運轉，人就多夢了。做夢影響了睡眠效果，從而出現了白天的許多不舒服症狀。火氣上頭，會導致人心煩，心煩就想得多，夢裡也在想，甚至會造成心理障礙！所以，多夢還存在心理因素，如果我們多夢也是壓力太大、事情太多造成的！
招式五：用對精油，放鬆精神又好味
對付多夢，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時間比較長，芳香按摩也比較複雜。這裡就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸台、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內，可以緩解人體的緊張情緒，放鬆心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。
芳香療法就是利用純天然植物精質油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經由嗅覺器官和皮膚的吸收管道，到達神經系統和血液循環，幫助人身心得到舒解，並達到皮膚保養，改善身體健康的功效。
將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸台。這種方法可以使室內充滿芬芳，當四周充滿溫和的芳香時，可以緩解緊張情緒，使心靈放鬆，而且熏蒸方式對於呼吸系統的症狀也有很好的護理效果。精油使用的安全用量不要超過每五平方米3滴。
招式六：打坐調息，做自己的心理醫生
多夢是生活不規律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負擔，盡量讓自己處在一個比較輕鬆的生活、工作和學習狀態下，並且經常鍛煉身體，多爬爬山、散散步什麼的。從中醫的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫講就是心理病了，所以有時候你實在感覺多夢的症狀嚴重了，不妨去看看心理醫生，讓心理醫生為你解壓同時，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。
失眠Type4：凌晨醒來等鬧鐘，我比公雞還勤快！
人體在凌晨必須做一件最關鍵的事：睡覺！否則就會把身體毀傷得特別厲害。在凌晨三點到五點，人體全身的氣血重新分配，這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態。如果這個時候醒了，就要多消耗氣血，對氣血分配不利，人體氣血會不足。現在有很多年輕人，經常在凌晨三點到五點之間就醒來了，這就是氣血不足了，如果這個時候同時在盜汗，問題就更大了，真地需要找大夫吃藥了！
招式七：吃主食，元氣才充足！
要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過合理的飲食來培元固氣。別看“好好吃飯”這四個字容易，你能堅持做到嗎？我們現在最簡單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會出現失眠這樣的老人病！胃是專門生氣生血的場所，這裡說吃飯就是吃主食，是糧食，可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢，吃飯太快傷身體；吃飯時不能鬥嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了(七八分飽)，吃舒服了，吃美了，氣血足了。
招式八：中式運動+按摩，睡到天大亮
運動是萬能的，養氣血運動必不可少哦！平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。中醫認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血哦。
另外，講中醫不能忽略穴位和經絡的重要性。經常做頭部、面部、腳部保健按摩，並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對提氣養血有一定作用！
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