減肥水果熱量表參考

巧克力.西瓜．火龍果．葡萄高熱量,但是容易消化

高熱量水果排行榜
水果名	熱量(kcal)	膳食纖維	水分
榴槤	162.0	4.4	56.6
釋迦	104.0	2.7	70.0
香蕉	91.0	1.6	74.0
紅毛丹	77.0	1.1	79.7
龍眼	73.0	1.1	80.0
櫻桃	71.0	1.5	80.0
柿子	68.0	4.7	81.0
石榴	67.0	4.6	80.7
百香果	66.0	5.3	84.0
加州葡萄	62.0	0.5	83.2
西洋梨	60.0	3.0	83.5
荔枝	59.0	1.3	83.5
金煌芒果	59.0	1.1	83.8
香吉士	58.0	3.0	86.1
酪梨	58.0	2.5	84.0
葡萄	57.0	0.6	84.0
李子	57.0	1.6	84.0
加州李	56.0	1.5	84.6
土芒果	55.0	0.8	85.0
青龍蘋果	53.0	1.6	85.3

低熱量水果排行榜
水果名	熱量(kcal)	膳食纖維	水分
西瓜	25.0	0.3	93.0
新疆哈密瓜	25.0	0.5	92.6
狀元瓜	28.0	0.6	91.6
香瓜	30.0	0.6	91.0
哈密瓜	31.0	0.8	91.0
文旦	32.0	1.0	91.0
桔子	32.0	2.2	91.0
小玉西瓜	32.0	0.4	91.0
枇杷	32.0	1.2	91.0
葡萄柚	33.0	1.2	90.9
蓮霧	34.0	1.0	91.6
楊桃	35.0	1.1	90.0
聖女蕃茄	35.0	1.4	91.4
白柚	37.0	1.2	89.6
泰國芭樂	38.0	3.0	89.0
美濃瓜	38.0	0.4	89.0
土芭樂	39.0	5.0	88.8
草莓	39.0	1.8	89.0
柑橘	40.0	1.7	88.8
水梨	40.0	1.6	88.8

【水果類的熱量】

水果是纖維的重要來源，但甜味水果糖份高，因此熱量也高，必須限量吃

種類	單位	熱量
蘋果(中)	1個	55卡
柳橙(中)	1個	50卡
芭蕉	1根	40卡
荔枝	4粒	45卡
櫻桃	20粒	50卡
葡萄柚	1個	40卡
楊桃	1個	55卡
雪梨	1個	45卡
鳳梨	1片(120g)	50卡
西瓜	1片(240g)	40卡
哈密瓜	1片(240g)	60卡
奇異果	2個	60卡
杏梅	1個	45卡
桃子	1個	45卡
芒果	1個	100卡

2012年1月14日

標籤：減肥水果

為你推薦七大「減肥」水果
水果減肥風雲排行榜-1蘋果120g/60kcal
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套減肥來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是減肥的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裏熱量也不高。

水果減肥風雲排行榜-2葡萄柚170g/60kcal
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

水果減肥風雲排行榜-3蕃茄100g/25kcal
嚴格説起來，蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

水果減肥風雲排行榜-4菠蘿205g/60kcal
有沒有聽過人家説菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的説法。這説法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來減肥一定要注意時間問題。

水果減肥風雲排行榜-5香蕉75g/60kcal
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路裏頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

水果減肥風雲排行榜-6奇異果125g/60kcal
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

水果減肥風雲排行榜-7檸檬100g/24kcal
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

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