十大不良生活習慣黑名單

導語：生活中一些不經意的小習慣，很可能埋藏着巨大的健康隱患。據分析調查，10種生活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康“黑榜”。


缺乏運動排在首位
2/3的受調查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動3—5次，每次30分鐘。


蹺二郎腿排在第二
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。


如廁看報排第三
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。


剛睡醒立刻下床位居第四
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆­霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。


連續使用電腦3小時以上排第五
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食慾不振、失眠等問題。


彎腰搬重物排在第六
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。


用力排便排第七
排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。


喝水太少排在第八位
衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。


喜吃燙食排在第九位
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。


喝過量咖啡或茶排在第十位
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。


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