2011年3月10日
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豆漿減肥
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今天，就給大家介紹一個既有效，
又安全健康的減肥方法——豆漿減肥法。
減肥的原理很簡單，
一、不要吃太多，
開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量，
減肥成功後，讓吃進去的等於身體實際需要的能量﹔
二、減去身體裡本身多餘的脂肪。
在達到以上兩個目的後，
同時要保証不影響身體健康，也就是中醫說的不傷正氣。
而豆漿就是一種既能達到減肥目的，
又滿足身體營養需求的好東西。
但是如果想要獲得減肥的理想效果，
還是要講究一點竅門的。
首先，喝什麼豆漿？
豆漿是一種低熱量的食物，
一杯300ml的豆漿的熱量只有42千卡的熱量，
而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，
一杯300ml可樂熱量是130千卡，
一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，
所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，
可以大大減少多餘熱量的攝入。
喝什麼豆漿好呢？
其實喝純豆漿已經很好了，
不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，
或者長期喝容易喝膩，想要換著花樣喝，
那可以在豆漿裡加點蔬果，
比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。
如果想加五穀，那建議要加雜糧，
比如玉米碴，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。
豆漿推薦：純黃豆豆漿
配料：純黃豆一杯，水
制作方法：黃豆浸泡過夜，洗淨，放入豆漿機，加水到中水位線
（想喝濃點的到下水位線即可），按全豆豆漿鍵。
注意黃豆泡過打豆漿相對乾豆直接打效果更好，
能溶解更多的可溶性膳食纖維，口感也更爽滑。
豆漿推薦：玉米豆漿
配料：純黃豆一本，玉米碴一杯
（用新鮮玉米口感更好，2杯），水
制作方法：黃豆浸泡過夜，與玉米一起洗淨，
放入豆漿機，加水到中水位線
（想喝濃點的到下水位線即可），按五穀豆漿鍵。
第二、什麼時間喝?
當然是最好在飯前喝了，一杯豆漿下去，有膳食纖維給你把關，你就能管住自己的嘴了﹔，不要在飯後喝，本來已經吃的漲漲的肚子，再一杯豆漿下去，豈不是更撐嗎！減肥的人千萬別要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，所以豆漿也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。
豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。這個膳食纖維有什麼好處？首先，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，你就吃不下多餘的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了﹔。其次，膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內多餘的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又減肥。
第三、喝多少?
三餐前都可以喝一杯，每次250ml左右，一天700~800ml差不多了。如果是五穀豆漿，那再多喝點也沒事。除了減肥功效外，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎，豆漿脂肪怎麼會是好東西。
其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥患者福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體裡多餘的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。
豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多餘的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。
減肥須知：再好的減肥食物，也得配合兩個方法。
其一、必須控制其他飲食的攝入量。
有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的。
其二、必須運動配合。
邊控制飲食、邊運動，這樣才能更有效得燃燒脂肪，同時又不會因為減肥而導致體力變差。但是減肥時不適宜運動量太大的活動，只要做到能出汗就可以了。運動後千萬不要因為肚子餓了又大量得吃。豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。
第四、怎麼喝?
減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”，經常吃點豆渣，可以降低一些癌病的發生率。豆渣中的纖維素能吸附食物中的糖分，減少小腸壁對葡萄糖的吸收，減輕胰臟的負擔。另外豆渣中的脂肪含量也很低，經常食用還可以防止肥胖。
推薦：豆渣餅
原料：豆渣、雞蛋、麵粉、水、蔥、鹽
做法：
1、在豆渣中打入一個雞蛋，加入適量面粉、鹽和蔥末。
2、如果太乾可以用水來調節稀稠度，攪拌成無麵粉顆粒的麵糊。
3、平底鍋均勻的塗一層薄油，中小火，鍋熱後舀一勺麵糊倒入鍋中，攤成圓餅。
4、待底面煎熟後翻面，煎至兩面金黃，盛出切塊即可。
第五、不適宜喝豆漿的人?
豆漿富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康。但是那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝點豆漿了，完全不喝倒也沒必要。做點玉米糊糊之類的，也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。另外，一些疾病患者常喝豆漿也可能引起不適。
1、急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜過多食用豆製品，
以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。
2、豆類中含有一定量低聚糖，
可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀，
所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。
胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，
而豆類及其制品富含蛋白質，
其代謝產物會增加腎臟負擔，不宜食用。
3、豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，
會加重腎結石的症狀，所以腎結石患者也不宜食用。
健康生活小常識:
豆漿減肥法何時喝效果最佳？
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又安全健康的減肥方法——豆漿減肥法。
減肥的原理很簡單，
一、不要吃太多，
開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量，
減肥成功後，讓吃進去的等於身體實際需要的能量﹔
二、減去身體裡本身多餘的脂肪。
在達到以上兩個目的後，
同時要保証不影響身體健康，也就是中醫說的不傷正氣。
而豆漿就是一種既能達到減肥目的，
又滿足身體營養需求的好東西。
但是如果想要獲得減肥的理想效果，
還是要講究一點竅門的。
首先，喝什麼豆漿？
豆漿是一種低熱量的食物，
一杯300ml的豆漿的熱量只有42千卡的熱量，
而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，
一杯300ml可樂熱量是130千卡，
一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，
所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，
可以大大減少多餘熱量的攝入。
喝什麼豆漿好呢？
其實喝純豆漿已經很好了，
不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，
或者長期喝容易喝膩，想要換著花樣喝，
那可以在豆漿裡加點蔬果，
比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。
如果想加五穀，那建議要加雜糧，
比如玉米碴，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。
豆漿推薦：純黃豆豆漿
配料：純黃豆一杯，水
制作方法：黃豆浸泡過夜，洗淨，放入豆漿機，加水到中水位線
（想喝濃點的到下水位線即可），按全豆豆漿鍵。
注意黃豆泡過打豆漿相對乾豆直接打效果更好，
能溶解更多的可溶性膳食纖維，口感也更爽滑。
豆漿推薦：玉米豆漿
配料：純黃豆一本，玉米碴一杯
（用新鮮玉米口感更好，2杯），水
制作方法：黃豆浸泡過夜，與玉米一起洗淨，
放入豆漿機，加水到中水位線
（想喝濃點的到下水位線即可），按五穀豆漿鍵。
第二、什麼時間喝?
當然是最好在飯前喝了，一杯豆漿下去，有膳食纖維給你把關，你就能管住自己的嘴了﹔，不要在飯後喝，本來已經吃的漲漲的肚子，再一杯豆漿下去，豈不是更撐嗎！減肥的人千萬別要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，所以豆漿也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。
豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。這個膳食纖維有什麼好處？首先，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，你就吃不下多餘的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了﹔。其次，膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內多餘的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又減肥。
第三、喝多少?
三餐前都可以喝一杯，每次250ml左右，一天700~800ml差不多了。如果是五穀豆漿，那再多喝點也沒事。除了減肥功效外，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎，豆漿脂肪怎麼會是好東西。
其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥患者福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體裡多餘的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。
豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多餘的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。
減肥須知：再好的減肥食物，也得配合兩個方法。
其一、必須控制其他飲食的攝入量。
有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的。
其二、必須運動配合。
邊控制飲食、邊運動，這樣才能更有效得燃燒脂肪，同時又不會因為減肥而導致體力變差。但是減肥時不適宜運動量太大的活動，只要做到能出汗就可以了。運動後千萬不要因為肚子餓了又大量得吃。豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。
第四、怎麼喝?
減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”，經常吃點豆渣，可以降低一些癌病的發生率。豆渣中的纖維素能吸附食物中的糖分，減少小腸壁對葡萄糖的吸收，減輕胰臟的負擔。另外豆渣中的脂肪含量也很低，經常食用還可以防止肥胖。
推薦：豆渣餅
原料：豆渣、雞蛋、麵粉、水、蔥、鹽
做法：
1、在豆渣中打入一個雞蛋，加入適量面粉、鹽和蔥末。
2、如果太乾可以用水來調節稀稠度，攪拌成無麵粉顆粒的麵糊。
3、平底鍋均勻的塗一層薄油，中小火，鍋熱後舀一勺麵糊倒入鍋中，攤成圓餅。
4、待底面煎熟後翻面，煎至兩面金黃，盛出切塊即可。
第五、不適宜喝豆漿的人?
豆漿富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康。但是那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝點豆漿了，完全不喝倒也沒必要。做點玉米糊糊之類的，也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。另外，一些疾病患者常喝豆漿也可能引起不適。
1、急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜過多食用豆製品，
以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。
2、豆類中含有一定量低聚糖，
可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀，
所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。
胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，
而豆類及其制品富含蛋白質，
其代謝產物會增加腎臟負擔，不宜食用。
3、豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，
會加重腎結石的症狀，所以腎結石患者也不宜食用。
健康生活小常識:
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