2月 2012

2012年2月22日

標籤： Durex 杜蕾斯一刀未剪，禁播足本廣告

5大招擁有「易瘦體質」讓熱量消耗快一點！

想在睡覺時都能消耗熱量嗎？看看我們的建議，讓自己有個「易瘦體質」

很多人年過30歲之後，體重一路上揚，身材不再玲瓏有緻。這時，心裡不禁一陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至還有點運動的習慣，怎麼一路胖了起來？

衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁表示，絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。人年紀大了，身體消耗的熱量會慢慢減少，在飲食不變的狀況下，多餘的熱量自然慢慢累積下來，久了也就發福了。

那基礎代謝率的「降幅」是多少？

根據統計，人到30歲、發育成熟之後，基礎代謝率平均每10年會降低2∼5％。

例如，一位體重55公斤的32歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡（不是指一天所需要的總熱量），但是當她到了42歲，可能只需要1240卡。因此，如果飲食不變，又沒有適當的運動，每天將累積60卡的熱量在身體裡。當熱量累積到7700卡時，就會形成1公斤的脂肪。

既然基礎代謝率會逐年下降是一個事實，那麼該如何面對這正常的生理反應？可以減緩基礎代謝率的降幅嗎？或者，更積極點，怎麼樣能提高自己的代謝率？讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的，就能保有苗條健康的身材，或者正確有效地減肥。

以下推薦5個好方法。

1.有氧運動快步走

運動、運動、運動！運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。

想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。

有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。

2000年在比利時舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出，人在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以，脂肪組織�的血流量會增加，30分鐘後達到最高點。運動停止後，血流量會下降，但很巧妙地，血流量會再度回升，接著持續5小時。也就是說，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。

這也是為什麼有些專家極力主張，一次運動最少要30分鐘，才能發揮它最好的效果，特別是它接下去的「悶燒效應」。有規律運動的人，有所謂「易瘦體質」，即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。

比起慢跑，「健走」是一般人比較能夠做到的，估量自己的狀況，在30分鐘內，能走多快就走多快，這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。

2.肌力運動不可少

在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。

肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。

健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。

佳姿養身工程館健身教練鄭益昌解釋，一個肌力運動一回要做8∼12下，才能達到鍛鍊的效果。隨著肌力的進步，再慢慢增加到兩或三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞，第二天的痠痛不適，很容易讓人對肌力訓練打退堂鼓。

根據統計，人如果不運動，在過了25歲之後，每年會流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是脂肪細胞與肥肉。想想看，多麼驚人的數字。

還好，肌肉的訓練永遠不嫌晚，而且練一下是一下，不像有氧運動要持續20分鐘才開始燃燒脂肪、30分鐘才能讓脂肪組織的血流量到達高點。每天花10分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐，或者拿著礦泉水看電視，就能「練肌肉」。

3.營養均衡最重要

許多人用挨餓節食的方法來減肥，結果體重沒有顯著的下降，反而是讓基礎代謝率變慢了。

因為身體有一種自動調節的能力，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊：「熱量不夠了，熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，這樣才能保持剩下的熱量，維持生命的基本需要。

美國塔芙茲大學新陳代謝實驗室主任羅伯蘇珊說：「節食時，基礎代謝率會往下掉10％，」但還好，這是暫時的，因為當身體獲得足夠的卡路里時，身體也會恢復正常的消耗量。

因此，一定要避免快速、不當的節食方法，三餐定食定量，但要控制熱量，就能讓基礎代謝率維持在高檔。

4.多喝水

常聽人連喝水都會胖，實際上，多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝。

人體60∼70％的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。

成人一天需要2000∼3000cc的水，但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。

5.運動後泡熱水澡

除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝，而泡澡又比淋浴有效。

當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38∼40℃的水�，也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10∼15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。

減重專科醫師蕭敦仁特別推薦、自己也身體力行的，就是每天晚上快走30分鐘，再泡個熱水澡，「這時候上床睡覺，連做夢都會笑，」他形容。

2012年2月11日

標籤： 30年來　大陸處決的十大正妹死刑犯

30年來　大陸處決的十大正妹死刑犯

30年來　大陸處決的十大正妹死刑犯被宣判死刑時的表情
註：配合網站分級制度，本頁圖片已經篩選。

這是最漂亮的女死囚了，但她卻是殺人碎屍案的主謀
鄭州市劉冬梅殺人碎屍，刑前吟詩：無緣何生斯事，有情所累此生？
劉冬梅，1981年生，河南人，她和前男友王琅是鄭州市旅遊學校的同學。1998年，劉冬梅在廣州實習時認識了已經結婚的黃某，從此陷入情網不可自拔，兩人一直保持曖昧關係。兩年後，王琅才得知女朋友與他人有染，於是痛下決心分手。但他對劉冬梅感情很深，分手時表示「如果有事，一定盡力幫忙」。紙包不住火，黃某之妻潘某終於知道了丈夫的風流史，於是告誡劉冬梅，讓她趕快離開自己的丈夫，不要糾纏不休。劉冬梅聽後很不「舒服」，擔心以後和黃某交往受阻礙，遂生報復之心。肢解「仇人」拋屍珠江...

被處決的剛滿18歲涉毒美女黃婷婷
漂亮女孩黃婷婷是剛過完18歲生日後不久應販毒而被捕的
黃婷婷是剛過完18歲生日後不久被捕的。「姐姐，你說我們死定了？……」「是啊，50克就要敲頭了，那麼多……」「你是說要槍斃我們嗎，姐姐？」黃婷婷更加害怕了，「不能……」「不能啊。」「姐姐，我們是女孩子啊，才18歲，就不能……」

「不行啊，妹妹。18歲就夠判死刑了，女孩子怎麼了？並不能因為你是女孩子就不槍斃你了。唉，妹妹啊，你什麼都不懂啊，可惜了。前幾個月我看了一次公判大會，就槍斃了兩個像我們這樣的女孩子啊。想不到，馬上就輪到我們了。」「啊？」黃婷婷昏了過去。
　　

也不知過了多久，黃婷婷悠然醒了過來，她感覺好像多了些人，果不其然，是多了些人，是武警大哥，是來押解她們的。她看見汪小莉被打開了手銬後，又被反銬起來，押了出去。她剛想問些什麼，武警大哥倒先開了口：「黃婷婷，走吧，送你們去看守所。」黃婷婷非常害怕，嘴裡哆哆嗦嗦，就是說不出話來。武警也給她打開了手銬，她剛想撫摩一下銬得紅腫的手腕，但還沒來得及，她的雙手也被扭到了背後，銬了起來。她們看到了警車，想往後躲，但很快被按住了頭顱，押了進去。進得警車，更使她們驚訝的是，裡面已經關押了四個女孩——像她們一樣年輕的女孩，四個女孩個個花枝招展，只不過每人的手腕上都帶著銬子，和黃婷婷、汪小莉所不同的是，她們沒有被背銬，都是銬在了前面。黃婷婷二人被勒令坐到了前排，警車的囚門恍的關上了，上了大鎖。武警持槍坐到了前面。車子開動了，六女面面相覷，誰也沒說話。是呀，這個時候，能說些什麼呢？

　　車在山路中來回穿梭，黃婷婷看到了前面的高牆電網和扛槍的哨兵，她知道到地方了。大門打了開，警車徑直開了進去，在一處小矮樓前停了下來。警車的囚門打了開，姑娘們被呵斥了下來，她們排成了一排，又都被勒令蹲下。黃婷婷蹲在了最前面。武警取出了名單，遞了過去。不一會，有人叫道：「黃婷婷！」「到！」黃婷婷應道。「進來！」黃婷婷緩緩站了起來，走了進去。黃婷婷驚愕的看到了好多人。她的手銬被打了開，雙手互相撫摩著手腕。她被指定坐在了一個小凳子上「你知道你為什麼到這個地方來嗎？」「知道，販毒……」「好。」警察看了看她，不停地寫著，詳盡地給她做著登記。「黃婷婷，你既然到了這裡，就應該知道這裡是什麼地方，你要老老實實的，遵守一切監規，懂嗎？」「我知道，我一定遵守。」黃婷婷答道。「很好，照相去吧。」「照相？」黃婷婷有點茫然。還沒等她反應過來，已有一個女警察走了過來，手中拿著張大白紙，上書「黃婷婷」三字，黑黑的，似乎墨汁還沒乾透。黃婷婷在報刊雜誌上看過這個東西，她的手有點發抖。她被「請」到了另一間房子，她看見汪小莉接著被押了進來，也坐到了她剛才坐的那個板凳上。黃婷婷雙手捏著寫著她名字的白紙，站到了牆邊——那裡有一個標尺，標尺顯示，她一米六五的個頭，發育的亭亭玉立，正如她的名字一樣。一個中年模樣的警官跨著相機走過來，黃婷婷有點羞澀，她低下了頭.......　
　　經過一個多月的審理，開庭等程序，對她作死刑宣判。2007年11月3日將黃婷婷綁赴刑場執行槍決。

中國當年最年輕的女死刑犯陶靜，陶靜被捕時的畫面

1991年10月26日，雲南德宏自治州，21歲的運輸毒品犯陶靜被執行死刑

陶靜，一個天生麗質的雲南漂亮女孩。很小時父母離異，由姐夫一手帶大，高中畢業後沒考上大學，開了個髮廊，後被境外毒販楊某花言巧語的誘騙，第一次帶毒就被抓獲，本來她只要供出楊某，就有生的機會，可她因為所謂的「義氣」，用自己年輕的生命使楊某得以僥倖逃脫。1991年10月28日被處以極刑，時年僅20歲。

被處決後的畫面

任雪，１９６８年出生，河北石家莊人．１９９2年因被當地的一個惡霸趙某某欺負，無力的反抗招致她更大的傷害——家破人亡了。因為惡霸有後台，所以沒有人敢管這件事，她不懂用法律的武器來保護自己，其他方法都辦不到。這唯一弱勢群體的保護者似乎根本不起任何作用！只可惜當今社會再也沒有梁山好漢，或者教父了。所以，痛苦的任雪姑娘為了避免進一步的傷害，只能選擇逃跑。麻木不仁的群眾也對此事無動於衷，都是明哲保身的自私小人，人的正義感和良知在當今的社會裡蕩然無存。因此誰都不會對一個可憐的小姑娘關心一下，漸漸的忘了此事。直到一年以後, 可憐無助的姑娘在上告無門,無人申冤的情況下,無奈的採用了當年"武松血戰獅子樓"的義舉,用智慧毒殺了趙某某等四個惡徒!終於替自己伸冤了.但付出的代價是自己善良的生命.

"血案"發生後,可憐的任雪很快就被警察抓捕了.石家莊市中級法院立刻判決其死刑，剝奪政治權利終生．任雪提出上訴，１９９３年７月份河北省高級人民法院駁回上訴，維持原判．一周後，任雪被執行死刑．(其檔案可參見」冀高刑字１９９３第６５４號」)．從某種角度講，任雪姑娘就是當代竇娥！！

行刑武警回憶，任雪是最漂亮的女殺人犯

和任雪一起被槍決的女子

被處決的涉毒美女馬秀琴

美女案犯徐小媚把主編情人殺死在賓館裡

被處決的運輸毒品犯方曉紅：一位31歲的漂亮悲情女人，貴州省開陽人。
初中文化，無業。她發現丈夫有外遇後，竟欲通過販毒牟取暴利，以求與年幼的女兒有個幸福的未來。 2002年11月間，她分7次從廣州購得***共計900克並予販賣，2002年11月18日被***機關抓獲歸案。 6月25日上午，經最高人民法院核准，因販賣毒品而被判處死刑的方曉紅被執行死刑。據悉，方曉紅是被人道地採用藥物注射執行死刑的幸運死刑犯，她成為福建省福州市中院第一個被藥物注射執行死刑的女犯人

漂亮的女死囚們正妹死刑犯

準備要接受死刑的女死囚們

正妹死刑犯

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睡覺減肥：好好睡覺狂減二十斤

睡眠的作用到底有多大？生理上，睡眠是美容師，能幫助我們恢復體力，保養肌膚；而在心理上，睡眠則是冥想師，提供給我們美妙的放鬆和奇異的幻想空間。但是，你知道嗎？睡眠還是魔法師，它能讓我們在夢境中輕鬆纖體！

Melissa Miller是一名業績卓著的市場行銷主管，然而表面智慧從容的她，也有隱藏至深的苦痛：多年來，她從來沒有睡過一個好覺，每晚最多只能勉強睡三四個小時。而伴隨時間的推移，她的情況更加糟糕，沒過多久，她發現了一個更可怕的事實：她的體重開始逐漸增加！

　　
“那時，我根本沒有體力進行鍛煉，我開始吃更多的碳水化合物和甜食讓自己感覺好一點，我幾乎無法控制自己的食欲”最後，她找到紐約著名營養專家Oz Garcia博士，以期望能通過調整飲食結構而瘦身。但出乎Miller意料，Garcia 博士對她做的第一件事，不是調整她的飲食，而是著手改善她的睡眠。而最神奇的是，經過一段時間的睡眠調養，Miller告訴我們：“我的食欲沒那麼旺盛了，我甚至減了24磅(約 10.9公斤)！”

這怎麼可能？睡覺就能減肥？
“是的，睡眠對於體重的保持和控制起著至關重要的作用！”Garcia博士解釋道，“睡眠在我們生活中起著能動性的作用，它遠不只是身體機能都關閉或緩慢運行的一段時間而已。事實上，在睡眠過程中，我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能。我們的大腦產生出特殊的代謝調控信號或神經肽，正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規律，就會產生日益累積的負面效果，這些調控信號和神經肽，將逐漸失去它們原有的功能。

睡眠到底如何影響體重？
營養師 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》一書中，詳細地為我們闡述了睡眠和體重之間的重要聯繫。“這是個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數量卻會下降。因此，兩相結合的後果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

如果我們儘量控制自己的食欲並堅持吃低卡路里的食物，睡眠缺乏還會導致體重增加嗎？
答案是：很可能！睡眠缺乏或品質低下會導致體內荷爾蒙平衡被打破，從而導致體重平衡的崩盤。“整個內分泌系統甚至都會紊亂。” Calbom說，“要知道，不穩定的胰島素分泌也會增加食欲，並造成低血糖甚至糖尿病。而腎上腺則會在錯誤的時間分泌出皮質醇，進而導致脂肪堆積，尤其是在腹部。” Calbom在接受BAZAAR採訪時特別指出：“我經常聽到諮詢者的疑惑，為什麼堅持平衡健康的飲食不僅沒有讓他們減輕體重，反而增重呢？其實，睡眠缺乏往往是其中隱藏著的真正原因。”
　　

如果沒有那麼多時間睡覺怎麼辦？很簡單：找出時間！試著提早一小時睡覺，或者稍微晚一點起床。當然，睡眠品質和睡眠時間一樣值得重視。“讓人徹底放鬆的睡眠很重要，”Garcia博士說，“同時，當你要睡覺的時候，身體是需要休息的，而不是重新喚醒各項系統對付胃裏的食物。”

　　
如果失眠怎麼辦？
如果你有失眠的問題，請不要過於擔心，要知道，你並不是唯一有睡眠問題的人。在美國，有6000多萬人有著不同程度的睡眠困擾。去看看醫生，徵求他們的意見，一般都會有心理或藥理的治療方案可以幫助你解決問題。當然，如果你想通過吃藥幫助睡眠，你需要明白那樣只是用物理方法確保你能安靜地躺在床上足夠的時間，但卻不一定能給你足夠好的睡眠品質從而控制體重。Garcia博士給了我們一個形象的比喻：“安眠藥就像是打在神經上的錘子，抑制身體的正常機能而強迫它休息。”

健康生活小常識:

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標籤：土下座

最深謝罪「土下座」法

阿毛站長觀點：該判刑的就判，打人自然不對，社會大眾也不要太被媒體煽動。有趣的是，阿毛這幾天問了多位計程車司機，竟然有三分之二的司機直說，人家沒事幹麻這樣打你。

以下是節錄計程車司機對Makiyo事件，另一種說法，供大家參考。

司機A：喝酒的人沒事幹麻打你。〔言下之意?〕
司機B：聽說那是全民車隊的司機。〔現在還是以前是全民的，忘了?〕
司機C：阿~我跟你說，一個男人帶三個小姐出來玩，要的就是面子，被打司機一定有不給人面子的地方，聽說司機趕人下車，自然是被拖下來打。黑社會打人會有節制就不叫黑社會了。
司機D：打人是不對，但當男人這樣狠打人，很有可能是女伴被挑釁。
司機E：別的司機都不會被打? 既然司機要出來討生活「走闖」，社會上討生活的規矩，也要懂一點，像是去跟喝酒或帶小姐的人嗆的司機，我也看過，這種通常就是被拖到巷子裡海扁一頓。
司機F：唉呀，台灣人都同情弱者，那有在看對錯的。

由同行業的司機講出這樣的答案值得玩味。

▼友寄隆輝今凌晨發表道歉聲明，並下跪磕頭長達4分鐘。〔圖／翻攝自網路〕

友寄最有誠意的道歉！　最深謝罪「土下座」法毆運將的日人友寄隆輝，10日應訊後隨即在媒體面前，致上最深的歉意！毆打計程車司機事件，到至今，友寄隆輝、Makiyo等四人雖然都不斷在媒體及司機家人的面前道歉、懺悔，但是在社會大眾的眼裡，卻感受不到任何的悔意。

隨著關鍵證物不斷的出現，更讓一般民眾無法原諒友寄、Makiyo、丫子及湘瑩的罪行。然而，友寄隆輝在10日以日本禮儀中最具誠意及祈求原諒的「土下座」法，在媒體前面鄭重的像台灣、日本社會、司機及司機家人致上最深的歉意。有人認為，從事件發生以來，友寄的道歉，相較於Makiyo等人，是最值得被接受的道歉。

「土下座」的下跪，頭和雙手必須緊貼地，除了道歉之外，是一種祈求對方原諒的禮儀。據了解，去年發生福島核電廠事件時，東京電力公司社長，也曾經用過同樣的下跪方式，來祈求原諒。友寄以這樣的下跪方式在媒體面前，下跪認錯長達四分多鐘，以表現最大的誠意。

友寄在媒體面前表示，「將會留在台灣為事情負上全部責任，也希望能夠扛下Makiyo所有的罪責。」

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2012年2月7日

標籤：洗肚臍的方法

洗肚臍的方法是哪些?

受到老一輩的影響，部分人認為清洗肚臍會有腹痛、拉肚子等症狀，在不知如何正確清洗肚臍下，往往會造成肚臍汙垢的堆積，甚至出現因為長達10年未清洗肚臍而長蛆的案例但皮膚科醫師王伯智表示，這是極少數的狀況，主要還是以細菌感染居多。

肚臍保養與肚臍清潔:
A.肚臍保養:最好的肚臍保養就是不要刻意或每日保養
B.肚臍清潔:肚臍髒了不要用摳的，應該用棉花棒沾凡士林，接著在肚臍周圍滾動棉棒，洗澡時髒東西就會脫落或清乾淨了。或沾濕棉花棒在肚臍周圍滾動棉棒亦可。

由於肚臍沒有脂肪組織，若試圖用手指將污垢挖出，長期下來脆弱的肚臍皮膚容易造成傷口。王伯智表示，肚臍不清潔易引起黴菌滋生及細菌感染。若是清潔不當，容易使肚臍受傷，可能併發皮膚的細菌感染和局部濕疹等紅腫熱痛現象現代人越來越重視身體美容，然而小小肚臍卻容易遭人忽視。雖然肚臍只佔身體上的一小部分，若不重視清潔，極容易變成藏污納垢的地點，甚至導致疾病。正確清洗肚臍，常保持肚臍內乾燥與清潔，才不會累積污垢引發疾病。

健康生活小常識: