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女性生理期的禁忌

女性經期的九大飲食原則

1. 不要刻意吃甜食： 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2. 多吃高纖維食物： 蔬菜、水果、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用
3. 攝取一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4. 攝取足夠的蛋白質： 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質。
5. 定時定量： 可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料： 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
   即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
9. 注意日常的飲食習慣，改善生理期的不適
   月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人：平日少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
   月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來的人：平日忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。
   肥胖、月經遲來、量少、痰多的人：平日少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

經期中醫觀點比西醫為佳：
雖然西醫很喜歡用中醫沒有科學根據來打壓中。醫觀點，然而中醫對女性已有數千年研究，相對西醫僅有近百年的研究論點，個人建議，中醫的觀點是可以遵照的

• 生理期期間盡量不要洗頭，洗完頭一定要立即吹乾。
• 生理期期間要特別注意保暖。
• 忌喝冷飲！喝冰水會讓污血無法順利排出。可多喝點能讓生理期更舒適的飲料，如桂圓紅棗茶、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
• 拒絕疲勞，過度勞累會導致經期延長或是失血過多。
• 不要太情緒化，也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會擾亂經期，也很傷肝臟喔。
• 忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好採淋浴。
• 生理期吃些麻油豬肝、麻油腰花、麻油炒蛋加九層塔是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥，酒釀煮蛋也很好。
• 生理期後的調養：吃四物湯。在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。
• 生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好。在生理期間洗頭會造成血液循環不好，也容易長痘痘與粉刺。
• 有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，同時也可以轉移注意力，腰好像就不那麼疼了。

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