2011年2月24日

最完整的飲食熱量表(一)


延伸閱讀:
 
五榖類
種類單位重量(g)熱量(卡)
白米飯1碗205225
意大利肉醬麵1份248330
白吐司1片2575
全麥吐司1片2565
花生醬1湯匙1695
果醬1湯匙1850
麵線1碗100330
玉米1碗100346
燕麥1碗100389
速食麵1包100470
玉米喜瑞爾(熱食)1杯245125卡
燕麥喜瑞爾(熱食)1杯240130卡
全麥喜瑞爾(熱食)1杯245110卡
玉米片喜瑞爾1杯2595
燕麥片喜瑞爾1杯25100

Top

魚肉蛋類
種類單位重量(g)熱量(卡)
炸蝦1份100224
鮪魚罐頭1份100200
培根2片1585
煎牛肉(肥肉)1片85245
煎牛肉(瘦肉)1片72140
烤牛肉(肥肉)1片85375
烤牛肉(瘦肉)1片85165
沙朗牛排1片85330
豬排(肥肉)1片78305
豬排(瘦肉)1片56150
羊肉1片85235
香腸1片100320
雞胸肉1片79160
雞腿肉1片76180
煎荷包蛋1個5085
水煮蛋1個5075
炒蛋1個6495
茶葉蛋1個50132
滷蛋1個50186
皮蛋1個70145
鹹鴨蛋1個70176

Top

豆奶類
種類單位重量(g)熱量(卡)
花生1份100583
胡桃仁1份100686
杏仁1份100596
腰果1份100533
向日葵仁1份100558
黑豆1份100367
松子仁1份100583
黃豆1份100325
紅豆1份100310
綠豆1份100320
豆腐1份10070
全脂牛奶1杯244150
脫脂牛奶1杯24585
冰淇淋1杯173375
牛奶布丁1杯260320
全脂優酪乳1杯227140
脫脂優酪乳1杯227125

Top

蔬菜類
種類單位重量(g)熱量(卡)
蘆筍1把14530
豆芽菜1把12535
芥藍1棵18045
包心菜1把14530
胡蘿蔔1條7230
花菜1把12530
芹菜1條405
玉米1隻14070
黃瓜1條285
香菇1把7020
芥菜1把14030
洋蔥1把21060
青椒1個7415
馬鈴薯1個156145
菠菜1把18040
番薯1個114160
蕃茄1個13525
竹筍1把10040
A菜1把10040
小白菜1把10040
豆苗1把10040
絲瓜1條10040
南瓜適量10040
莧菜1把10040
冬瓜適量10040

Top

水果類
種類單位重量(g)熱量(卡)
蘋果1個(中)55
柳橙1個(中)50
香蕉1根N/A40
荔枝4粒N/A45
櫻桃20粒N/A50
葡萄柚1個N/A40
楊桃1個N/A55
水梨1個N/A45
鳳梨1片12050
西瓜1片24040
哈密瓜1片24060
奇異果1個N/A30
桃子1個N/A45
芒果1個N/A100

Top

麵飯類
種類單位重量(g)熱量(卡)
牛肉麵1碗N/A470
排骨麵1碗N/A480
餛飩麵1碗N/A560
雞腿麵1碗N/A500
肉絲麵1碗N/A440
水餃10個N/A535
小籠包5個N/A600
水煎包2個N/A255
叉燒包4個N/A560
咖哩飯1盤N/A631
炒飯1盤N/A665
燴飯1盤N/A380
壽司5個N/A435

Top

甜點麵包類
種類單位重量(g)熱量(卡)
冰棒1隻133270
冰淇淋1杯173375
布丁1杯260320
咖啡蛋糕1塊72230
起士蛋糕1塊75250
水果百匯慕斯1塊N/A282
巧克力蛋糕捲1塊N/A288
巧克力餅乾4片42200
甜甜圈1個193270
藍梅派1塊135325
蘋果派1塊135345
丹麥奇異果派1塊100220
蛋塔1個N/A305
乳酪麵包1個85270
藍莓夾心1個92192
波蘿奶酥1個122188
起司麵包1個92260
鮪魚蔬菜三明治1個107260
什錦三明治1個N/A447

Top

零食類
種類單位重量(g)熱量(卡)
五香豆乾1份4384
豬肉乾1份1548
元本山海苔1份1034
金莎巧克力球1顆40233
義美小羊羹1個40115
光泉咖啡凍1個130114
光泉檸檬茶凍1個130153
光泉茉莉茶凍1個130110
蒟蒻椰果1份4035
翹鬍子洋芋片1份30171
義美檸檬夾心1份30151
高纖蘇打餅乾1份30155
丹麥奶酥餅乾1份30148

Top

飲料類
種類單位重量(g)熱量(卡)
茶(無糖及奶精)1杯2501
黑咖啡1杯2501
啤酒1罐360150
烈酒(40%)45ml4295
可口可樂1罐350178
健怡可樂1罐3504
雪碧汽水1罐350147
黑松沙士1罐350126
舒跑1罐35031
寶礦力1罐35088
奧雷特1瓶200100
奧利多1瓶15069
光泉茉莉蜜茶鋁箔包25082
立頓冰紅茶鋁箔包250120
立頓奶茶鋁箔包250115
純喫茶(紅茶)1瓶500145
純喫茶(綠茶)1瓶500100
古道綠茶1瓶350100
阿薩姆奶茶鋁箔包400160
飲冰室茶集鋁箔包400186
NO.8牧場奶昔1瓶250200
左岸咖啡1瓶250140
伯朗咖啡1罐250107
伯朗金典咖啡1罐250123
輕鬆小品鋁箔包250140
統一豆漿1瓶500290
統一糙米漿1瓶500355
統一蜜豆奶1瓶250133
珍珠奶茶1杯500240
養樂多1瓶100100
統一木瓜牛奶1瓶250157
統一綠豆沙牛奶1瓶350227
鮮果純水1瓶600120
每日C果汁1瓶450230
野菜人家1罐25060
蕃茄汁1杯24345
蘋果汁1杯248120
葡萄原汁1杯216395
葡萄柚汁1杯482100
檸檬原汁1杯24460
柳橙原汁1杯248110
鳳梨原汁1杯250140

Top

速食類
種類單位重量(g)熱量(卡)
麥當勞吉事堡1個N/A260
麥當勞麥香堡1個N/A520
麥當勞麥香雞1個N/A286
麥當勞麥香魚1個N/A344
麥克雞塊6塊N/A299
麥當勞玉米濃湯1杯N/A39
麥當勞蘋果派1個N/A250
麥當勞香草奶昔1杯N/A282
麥當勞草莓奶昔1杯N/A364
麥當勞巧克力聖代1杯N/A313
麥當勞草莓聖代1杯N/A250
麥當勞檸檬紅茶1大杯N/A184
麥當勞可樂兒童杯N/A82
資料來源:華視文化公司

延伸閱讀:

沒有留言 :